Tareas
Crear un sistema de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en agua.
Aplicar un sistema de ejercicios, para el desarrollo de la flexibilidad en agua.
Validar la efectividad del sistema de ejercicios aplicados.
Hipótesis
Con la aplicación de un sistema de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones coxofemoral y columna vertebral (dorsal) en agua, con medios auxiliares, se elevará el rendimiento deportivo de las atletas de Nado Sincronizado de la categoría 11-12 años de la EIDE "Cerro Pelado" de Camagüey.
Desarrollo
Para la realización de este trabajo se tomó como muestra las 10 atletas que conformaban la categoría 11-12 años de Nado Sincronizado de la EIDE Agramontina, lo que representa el 100 % de la población existente en dicha categoría.
El método utilizado fue el experimental, consistente en la aplicación de un sistema de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones coxofemoral y columna vertebral (dorsal) en agua, con medios auxiliares (Anexo 1).
Cada uno de estos ejercicios se realizaron con amabas piernas, para el caso de la posición de arco en la superficie, y se realizaron los tres (3) splits, para dicho elemento técnico.
En cuanto al número de repeticiones fue de 5 a 10, y el tiempo de las mantenciones, para cuando la ejecución se hacía en condiciones anaeróbicas fue de 10" a 15", y en condiciones aeróbicas de 45" a 1 minuto.
Este trabajo se comenzó a aplicar en el mesociclo D II de la EPG. Ya que en los mesociclos anteriores se trabajó para crear una base en tierra, de la flexibilidad; el mismo se llevó a cabo dos (2) veces por semana (martes y jueves). Alternándolo con el desarrollo de ésta misma capacidad en tierra, ésta última tres (3) veces por semana (lunes, miércoles y viernes).
Ya en el meso DIII, primero de la EPE las frecuencias de dicho trabajo se invirtieron, llevándolo a cabo entonces tres (3) veces por semana en agua, y el trabajo en tierra (ahora para mantener el desarrollo alcanzado) quedó manifestado sólo en dos días.
A partir del meso de control preparatorio (CP) último del período preparatorio (P.P) este sistema de ejecución se aplicó todos los días de la semana en una sola sesión.
Este método experimental estuvo auxiliado por la técnica de observación, la cual nos sirvió para ir valorando la influencia que iba ejerciendo dicho sistema de ejercicios en el desarrollo de la flexibilidad, consistente en la realización de tres (3) pruebas técnicas.
La primera se efectuó al inicio de la preparación en el meso I, otra al final de la EPG en el meso E II, y la última al finalizar el período preparatorio (P.P) en el meso de control preparatorio (C.P.).
En el meso I la prueba efectuada consistió en la realización de las posiciones básicas de Split y arco en la superficie.
En la segunda prueba se midieron iguales elementos técnicos, pero a través de la ejecución de las transiciones de la figuras de la categoría donde estas se manifiestan.
La última prueba consistió en la realización de las figuras de la categoría donde se exponen las posiciones básicas de split y arco en la superficie.
La escala de evaluación para calificar dichos elementos técnicos de split y arco en la superficie fue la siguiente:-
E: 5 ptos. B: 4 ptos. R: 3 ptos. M: 0 ptos.
Anexo
Sistema de ejercicios.
Articulación coxofemoral
En la posición básica de vertical, con un pomo en cada mano, realizar empujes hacia abajo hasta adoptar la posición de split, y nuevamente retornar a la posición de vertical.
Ídem, pero con una liga en los tobillos.
En la posición de split con un pomo en cada mano y una liga en los tobillos, mantener dicha posición (hacerle resistencia a la liga).
En split invertido con un pomo en cada tobillo y en cada mano mantener dicha posición.
Realizar split en la pared en parejas; la compañera le mantendrá la rodilla de la pierna de atrás rotada hacia arriba.
Realizar split en la pared, pero en un eje vertical, igualmente en parejas; la compañera le presionará las caderas hacia el borde.
Articulación Dorsal. (Columna Vertebral).
En la posición de caballero invertido, con un pomo en cada mano ,colocar la pierna de arco en la superficie del borde (la de atrás).
En la posición básica de split con un pomo en cada mano y una liga en los tobillos realizar flexión de la pierna de atrás y arqueo.
Realizar arco en la superficie, con un pomo en los tobillos, de frente a la pared, en parejas, la compañera sentada frente a ella le presiona las caderas hacia la pared.
Lic. Silvia Maria Cancio Cento
Lic. Kismet Zarahí Cortéz CancioLicenciadas en Cultura Física
Instituto Superior de Cultura Física
Camaguey
Instituto Superior de Cultura Física
Camaguey
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